もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/3/30

*

もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/3/30

仕事で外食がちな方も多いと思いますが、
減量中のお昼食は手作り弁当がいいと思います。

えび天丼や塩トンコツラーメンといった外食だと
高カロリーになりがちですし、
コンビニなどでも野菜が不足して栄養バランスが悪く、
不健康な減量になってしまいます。

その点、手作り弁当ならカロリーも調節でき、
野菜もたっぷり入れられるし、弁当を作るのにもカロリーを消費できます。

毎日作るのが面倒なら、休日などにたくさん下ごしらえして
冷凍にしておく方法がおすすめ!
これなら解凍するだけでいいので、すばやくできますよ。

弁当の中身はなるべく野菜を多めに、
高たんぱくで低脂質にしカロリー控えめになるようにしましょう。

ただ、あまりに少ないとすぐウエストがすいてしまって、
ついつい間食をしてしまったりするので、
ある程度腹持ちのいい献立にしましょう。

俺がお勧めする弁当のおかずは、温野菜サラダです。
根菜類の野菜を蒸す、またはレンジで加熱するだけでできるので、
簡単で、栄養や食物繊維も豊富なのでシェイプアップにもってこい!

また、煮豆なんかもお勧め!
日持ちもいいので、たくさん作っておくと便利ですよ。
大豆にはイソフラボンが含まれているので、
女性の体質にはうれしいおかずです。

その他、自分の好きなものを低カロリーにアレンジしたりして、
新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います。
ライスのかさを増やすのに
こんにゃくと一緒にごはんを炊いてみるのもいいですね!

家で12時食をとる場合も、
野菜や魚類などを中心に栄養バランスがよく、
腹持ちのいい食事にしましょう。

12時食を少量にしてしまうと
お菓子をつまみすぎたり、
夕食を食べ過ぎてしまうので、
11時食は多めに、夕方食は少な目を心がけましょう!

もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/3/30関連ページ

もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/6/10
大人になるとほとんどの人が、 一日の大半の時間を仕事で使っています。 当たり前のことですが、 生活の第一優先が「仕事」になりますよね。 小さな娘がいる我が家でも、 よくこんな言葉を吐いている自分に気付きます。 「お父さん […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/6/07
正しいダイエットは、 「バランスの良い食事と適度な運動が大切!」 …って言われなくても、みなさん知ってますよね。 でも、わかっていながらも なかなか出来ないんじゃないでしょうか? すぐに痩せたい!、 とにかく痩せれば良い […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/5/30
GoodAfternoon! 昨日は久々にぐっすりねれました。 で、さっき起きたところ。 休み=まったりしよう。 近頃仕事が忙しいんだけど、友達はもっとハードでお持ち帰りらしい。 集中力が全然ないとか言っていたけど、たし […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/5/20
減量の成功に効果的な食べ物選びで 注意しなければいけないのは、 「できるだけ冷たいものを避ける」ということです。 氷の入った冷たいドリンクは避けて、 温かい緑茶や紅茶、ココアなどを飲むようにしましょう。 また食事でも、温 […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/5/16
皆様 家|ョ´・3・)ノこんてぃわぁ♪ わたくしのお母さん、そして親父はともに 70歳の坂を越えられず、69歳で亡くなった。 二人とも胃癌だった。 還暦を過ぎた頃から 「二人よりは1歳でも長生きしなくては」が僕の口癖にな […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/5/15
減量方法を選ぶときのポイントって、 いかに簡単にできるかと言う点ですね。 難しい減量は最初は効果が現れても、 継続することが難しいので、 途中で止めてしまったり、 リバウンドをしてしまったり… といった事が起こってしまい […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/5/07
最近、日本では肥満人口が増加しているといわれていますが、 中でも深刻なのが 娘の間で肥満が増加をしているということです。 子どもの間で肥満が増加している背景には、 いくつかの要因があるようです。 まずは、食生活の欧米化。 […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/4/21
こんばんわっすー。 きのう、友達にダイエット食というものの作り方を 教えてもらって、今日は挑戦!! 夜遅くに仕事が終わると、ついつい外食で済ませたり コンビニ弁当になっちゃうから、太るし、体にも良くない。 20時に終わる […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/4/10
減量の時に食事の回数を減らすといけない理由を みなさんは知っていますか? それは、脂肪が肉体に定着しやすくなるからなんですね。 ウエストが空くのは当たり前のことですが、 イライラするほど腹が空きすぎた状態というのは、 か […]
もっと教えてあげる最新の話題ブログ:18/4/08
「バストを綺麗に保ったままで痩せたい!」 「バストを残したままで肉体全体を細くしたい!」 そういった願望は、女性なら、 多数の方が抱いた事があるのではないでしょうか。 でも、 そんな都合のいいダイエットは、なかなかありま […]