もっと教えてあげる最新の話題ブログ:17/12/07

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体脂肪を減らすための運動としては、
まず、筋肉を鍛える体操が有効です。

筋肉を鍛える運動といっても、
ジムなどでやる必要はありません。
自宅で腕立て伏せやラジオ体操を行うくらいで十分です。

連日やるよりも、
2日~3日に一回程度行う方が
美しく筋肉がつきやすいそうですし、
体脂肪も減少しやすいと言われています。

また、正しいフォーム、正しいやり方でやらないと、
そんなに効果がないこともあります。

例えば…
腹筋を行うのであれば、必ずヒザを曲げること、
上体を戻す時も、床にべったりと肩をつけてしまうのではなく、
肩甲骨が床に着くか着かないかのところで止めるなど…
ポイントを押さえてやらないと
期待するほどの効果は得られないみたいですよ。

体脂肪を減らすには、
有酸素運動も大事になります。

有酸素運動で体質の中に酸素をたっぷり取り込んで、
体脂肪を燃焼させましょう!

水泳やウォーキングなど、
誰でも簡単に行うことができる体操から始めてみてください。
運動の前後は、
軽く体操をしたり、ストレッチをしたりして、
からだをほぐすことも大切ですよ。

トレーニングする時間の目安は30分程度ですが、
始めたばかりであれば15分程度がいいでしょう。
一度に長時間やったり、きついと思ってしまうと、
その後がなかなか続かなかったりするものです。

長く続けるためにも、自分に合った適度な時間を設定しましょう。
それに、こまめに水分を補給することで、汗をかきやすくなります。

体脂肪を減らすためには、
7日間に2、3回の体操を
習慣にするのがベストでしょう。

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